Роль магния в нашем организме.
Пищеварение.
Дефицит магния – широко распространенная причина хронического запора, препятствует выведению “плохих” эстрогенов из тела.
Баланс сахара и чувствительность к инсулину.
Исследование показывает, что есть обратная зависимость между потреблением магния и риском развития диабета 2го типа. Саплементация магнием может позитивно влиять на регуляцию глюкозы у пациентов со 2м типом диабета и даже улучшать чувствительность к инсулину у здоровых людей.
Низкий кортизол.
Магний сокращает часть кортизола, производимого телом при нахождении в стрессе, может влиять на уровни тревожности, на ответ стрессу. Другие исследования подтверждают, что саплементация магнием помогает значительно снизить уровни кортизола в сыворотке.
Функции тиреоидных гормонов.
Магний очень полезен людям с низкой функцией щитовидной железы.
Выработка половых гормонов.
Магний играет роль в правильной выработке эстрогена, прогестерона и тестостерона.
Эстроген и детоксикация печени.
Магний необходим не только для выработки эстрогена, он также является кофактором в высвобождении эстрогенов при делении на “чистые / грязные”. Магний смещает баланс в “чистом” направлении. “Грязные” эстрогены производятся в основном при 2й фазе печеночной детоксикации. Если магния недостаточно в значительном количестве – процесс детоксикации может быть неэффективен и окажет влияние на выведение метаболитов эстрогенов.
Женские проблемы от доминанты эстрогена будут очень сильно снижены добавлением высококачественного магния в ежедневный план по приему добавок.
Какие бывают виды магния?
Магния глицинат
Высокая биодоступность, не дает слабительного эффекта. Отлично подходит для быстрого пополнения низкого уровня магния.
Магния малат
Высокая биодоступность, не дает слабительного эффекта, возможно увеличение энергии, Отлично подходит для быстрого пополнения низкого уровня магния.
Магния цитрат
Хорошая усвояемость, но может дать слабительный эффект, трудно повысить низкий уровень магния по этой причине. Прекрасно подойдет тем, у кого есть запоры.
Магния хлорид
Применяется местно, отличный способ повышения низких уровней магния без участия кишечника. Особенно подойдет людям с синдромом дырявого кишечника, проблемами в пищеварении, тем, кто не хочет принимать таблетки.
Избегать магний оксид
В случае, когда определили наличие инсулиновой резистентности, либо дисбаланс прогестерона, эстрогена, либо того и другого – нам нужно увеличить магний.
Рекомендуемые дозы исходят из 320 мг, но имея такие дисбалансы, скорее всего резервы магния истощены. Как это можно проверить?
Тест на переносимость магния.
Дозу разбиваем на утреннюю и вечернюю:
Для многих 300 мг – это та доза, которая еле восполняет ежедневные потребности.
Самые хорошие биоусвояемые формы – магния малат и магния глицинат. Самый лучший способ восполнения потери магния и получения пользы – ротация различных форм (определившись с дозой)
Цитрат особенно хорошо использовать в том случае, если испытываем задержку стула (лучше принимать вечером), если такой задачи не стоит – можно использовать магния малат или глицинат.
Малат лучше принимать утром, в обед, перед сном.
Можно использовать одну капсулу утром, одну – вечером (примерно 600 мг). Если это дает эффект жидкого стула – снижаем до 300 мг.
Обычная дозировка в районе 600-900 мг, даже 1000 мг обычно хорошо переносится. Здесь надо искать золотую середину, начав с 300 мг.
Вы можете попробовать только одну форму магния. Но если видите, что пополнение не идет достаточно быстрыми темпами, тогда лучше поменять форму, либо добавить 2 разные формы и при этом помимо внутреннего применения добавить местное использование – магниевый лосьон.
Витамин магний малат (MagPure Malate ) (cherrypick-life.ru)
Ультрачистый лосьон с магнием Jigsaw MagRelief (cherrypick-life.ru)
Комменатриев нет.